NAHAマラソンは、沖縄県那覇市で毎年12月に開催される市民マラソン大会です。沖縄伴走ランナーネットワークでは『ふれあいNAHAマラソン完走講座』を開催して、NAHAマラソンでの完走を目指して練習しています。
練習会に参加するのは、視覚障がいのあるランナー（ロープランナー）や伴走ランナーだけではありません。伴走ランナーではないけれど「NAHAマラソンでの完走方法を学びたい」と考える健常者のランナーも、たくさん練習に参加されています。
このコーナーでは、今までの練習会で積み重ねてきた「NAHAマラソン完走マニュアル」の一部を紹介いたします。マニュアルを読んで興味を持った方は、ぜひ「ふれあいNAHAマラソン完走講座」にご参加ください。
第１6回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座（2017年6月～12月）
参加者募集中
主催：沖縄伴走ランナーネットワーク
沖縄伴走ランナーネットワーク（伴ネット）は、「1２月のＮＡＨＡマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第１６回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座を開催します。６月から１２月のＮＡＨＡマラソン大会までの１３回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。
【１．対象者】NAHAマラソン完走を目標にしているランニング初心者２５名。過去の受講者は除く。
【２．日程・開催予定日と練習内容予定】
月２回の日曜日、午前７時～１０時（試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。）
★第１回 ６月４日：オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。
★第２回 ６月２５日：足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。
★第３回 ７月９日：筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。
★第４回 ７月２３日：走力に応じた体慣らし、LSD理論。
★第５回 ８月６日：走力に応じた体慣らし、LSD実践。
★第６回 ８月２７日：１０ｋｍテスト走。
★第７回 ９月１０日：１３ｋｍLSD。大会本番までの具体的練習日程理論。
★第８回 ９月２４日：１８ｋｍLSD。
★第９回 １０月1日：中間地点（摩文仁平和祈念公園）までのハーフ試走会。
★第１０回 １０月１５日：２８ｋｍペース走。
★第１１回 １０月２９日：最長試走会３４ｋｍ。
★第１２回 １１月２６日：大会調整１０ｋｍ、大会までの調整の方法。
★第１３回 １２月３日：NAHAマラソン大会、エイド・荷物預かり有。
（予定日以外にも、毎週日曜７時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。）
【３．集合場所】 国道331号線・旭橋西側そばの鳥居から奥武山公園に入り、守衛室隣にある東屋に集合。
【４．受講料】 保険、資料代を含めて１０００円。
【５．講師】大見謝辰男、他、伴ネット会員。
【６．申込案内】参加ご希望の方は、こちらのメールフォームからご連絡ください。
