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「伴ネットめいる」第253号(2017年6月4日発行)を公開しました。
こちらから、PDFファイルのダウンロードができます。
「伴ネットめいる」第253号PDFファイル

「伴ネットめいる」第252号(2017年5月7日発行)を公開しました。
こちらから、PDFファイルのダウンロードができます。
「伴ネットめいる」第252号PDFファイル

第16回ふれあいNAHAマラソン完走講座実施要綱(2017年)
主催:沖縄伴走ランナーネットワーク

沖縄伴走ランナーネットワーク(伴ネット)は、「12月のNAHAマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第16回ふれあいNAHAマラソン完走講座を開催します。

6月から12月のNAHAマラソン大会までの13回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。

1.対象者
NAHAマラソン完走を目標にしているランニング初心者25名。過去の受講者は除く。

2.日程・開催予定日と練習内容予定

月2回の日曜日、午前7時~10時(試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。)

★ 第1回 6月4日:オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。

★ 第2回 6月25日:足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。

★ 第3回 7月9日:筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。

★ 第4回 7月23日:走力に応じた体慣らし、LSD理論。 

★ 第5回 8月6日:走力に応じた体慣らし、LSD実践。

★ 第6回 8月27日:10kmテスト走。

★ 第7回 9月10日:13kmLSD。大会本番までの具体的練習日程理論。

★ 第8回 9月24日:18kmLSD。

★ 第9回 10月1日:中間地点(摩文仁平和祈念公園)までのハーフ試走会。

★ 第10回 10月15日:28kmペース走。

★ 第11回 10月29日:最長試走会34km。

★ 第12回 11月26日:大会調整10km、大会までの調整の方法。

★ 第13回 12月3日:NAHAマラソン大会、エイド・荷物預かり有。

(予定日以外にも、毎週日曜7時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。)

3.集合場所: 奥武山運動公園内、鳥居から入って守衛室右の東屋。

4.受講料: 保険、資料代を含めて1000円。

5.講師:大見謝辰男、他、伴ネット会員。 

6.申込案内:参加ご希望の方は、こちらのメールフォームからご連絡ください。

「伴ネットめいる」第251号(2017年4月9日発行)を公開しました。
こちらから、PDFファイルのダウンロードができます。
「伴ネットめいる」第251号PDFファイル

「伴ネットめいる」第250号(2017年3月5日発行)を公開しました。

こちらから、PDFファイルのダウンロードができます。
「伴ネットめいる」第250号PDFファイル

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