第17回ふれあいNAHAマラソン完走講座実施要綱(2018年) - 沖縄伴走ランナーネットワーク(伴ネット)-公式サイト メニューをとばして本文を読む

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第17回ふれあいNAHAマラソン完走講座実施要綱

主催:沖縄伴走ランナーネットワーク

沖縄伴走ランナーネットワーク(伴ネット)は、「12月のNAHAマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第17回ふれあいNAHAマラソン完走講座を開催します。

6月から12月のNAHAマラソン大会までの13回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。

1.対象者
NAHAマラソン完走を目標にしているランニング初心者25名。過去の受講者は除く。

2.日程・開催予定日と練習内容予定

月2回の日曜日、午前7時~10時(試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。)

★第1回 6月3日:オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。

★第2回 6月17日:足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。

★第3回 7月8日:筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。

★第4回 7月22日:走力に応じた体慣らし、LSD理論。

★第5回 8月5日:走力に応じた体慣らし、LSD実践。

★第6回 8月19日:大会本番までの具体的練習日程理論。

★第7回 9月2日:10kmテスト走。

★第8回 9月30日:中間地点(摩文仁平和祈念公園)までのハーフ試走会。

★第9回 10月14日: 28kmペース走。

★第10回 10月28日:最長試走会34km。

★第11回 11月11日:調整25km。

★第12回 11月25日:大会調整10km、大会までの調整の方法。

★第13回 12月2日:NAHAマラソン大会、エイド・荷物預かり有。

(予定日以外にも、毎週日曜7時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。)

3.集合場所: 奥武山運動公園内、鳥居から入って守衛室右の東屋。

4.受講料: 保険、資料代を含めて1000円。

5.講師:大見謝辰男、他、伴ネット会員。

6.申込:当ホームページのメールフォームから。定員25名に達し次第締め切り。

お申し込みは以下のページからどうぞ。
https://www.banso-runner.net/index.php/contact.html

 

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