第１７回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座実施要綱

主催：沖縄伴走ランナーネットワーク

沖縄伴走ランナーネットワーク（伴ネット）は、「1２月のＮＡＨＡマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第１７回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座を開催します。

６月から１２月のＮＡＨＡマラソン大会までの１３回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。

１．対象者
NAHAマラソン完走を目標にしているランニング初心者２５名。過去の受講者は除く。

２．日程・開催予定日と練習内容予定

月２回の日曜日、午前７時～１０時（試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。）

★第１回 ６月３日：オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。

★第２回 ６月１７日：足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。

★第３回 ７月８日：筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。

★第４回 ７月２２日：走力に応じた体慣らし、LSD理論。

★第５回 ８月５日：走力に応じた体慣らし、LSD実践。

★第６回 ８月１９日：大会本番までの具体的練習日程理論。

★第７回 ９月２日：１０ｋｍテスト走。

★第８回 ９月３０日：中間地点（摩文仁平和祈念公園）までのハーフ試走会。

★第９回 １０月1４日： ２８ｋｍペース走。

★第１０回 １０月２８日：最長試走会３４ｋｍ。

★第１１回 １１月１１日：調整２５ｋｍ。

★第１２回 １１月２５日：大会調整１０ｋｍ、大会までの調整の方法。

★第１３回 １２月２日：NAHAマラソン大会、エイド・荷物預かり有。

（予定日以外にも、毎週日曜７時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。）

３．集合場所： 奥武山運動公園内、鳥居から入って守衛室右の東屋。

４．受講料： 保険、資料代を含めて１０００円。

５．講師：大見謝辰男、他、伴ネット会員。

６．申込：当ホームページのメールフォームから。定員２５名に達し次第締め切り。

お申し込みは以下のページからどうぞ。
https://www.banso-runner.net/index.php/contact.html