第１６回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座実施要綱（２０１７年）
主催：沖縄伴走ランナーネットワーク

沖縄伴走ランナーネットワーク（伴ネット）は、「１２月のＮＡＨＡマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第１６回ふれあいＮＡＨＡマラソン完走講座を開催します。

６月から１２月のＮＡＨＡマラソン大会までの１３回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。

１．対象者
ＮＡＨＡマラソン完走を目標にしているランニング初心者２５名。過去の受講者は除く。

２．日程・開催予定日と練習内容予定

月２回の日曜日、午前７時～１０時（試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。）

★ 第１回　６月４日：オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。

★ 第２回　６月２５日：足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。

★ 第３回　７月９日：筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。

★ 第４回　７月２３日：走力に応じた体慣らし、ＬＳＤ理論。　

★ 第５回　８月６日：走力に応じた体慣らし、ＬＳＤ実践。

★ 第６回　８月２７日：１０ｋｍテスト走。

★ 第７回　９月１０日：１３ｋｍＬＳＤ。大会本番までの具体的練習日程理論。

★ 第８回　９月２４日：１８ｋｍＬＳＤ。

★ 第９回　１０月１日：中間地点（摩文仁平和祈念公園）までのハーフ試走会。

★ 第１０回　１０月１５日：２８ｋｍペース走。

★ 第１１回　１０月２９日：最長試走会３４ｋｍ。

★ 第１２回　１１月２６日：大会調整１０ｋｍ、大会までの調整の方法。

★ 第１３回　１２月３日：ＮＡＨＡマラソン大会、エイド・荷物預かり有。

（予定日以外にも、毎週日曜７時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。）

３．集合場所：　奥武山運動公園内、鳥居から入って守衛室右の東屋。

４．受講料：　保険、資料代を含めて１０００円。

５．講師：大見謝辰男、他、伴ネット会員。　

６．申込案内：参加ご希望の方は、こちらのメールフォームからご連絡ください。