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 NAHAマラソンは、沖縄県那覇市で毎年12月に開催される市民マラソン大会です。沖縄伴走ランナーネットワークでは『ふれあいNAHAマラソン完走講座』を開催して、NAHAマラソンでの完走を目指して練習しています。


 練習会に参加するのは、視覚障がいのあるランナー(ロープランナー)や伴走ランナーだけではありません。伴走ランナーではないけれど「NAHAマラソンでの完走方法を学びたい」と考える健常者のランナーも、たくさん練習に参加されています。

 

 このコーナーでは、今までの練習会で積み重ねてきた「NAHAマラソン完走マニュアル」の一部を紹介いたします。マニュアルを読んで興味を持った方は、ぜひ「ふれあいNAHAマラソン完走講座」にご参加ください。


第16回ふれあいNAHAマラソン完走講座(2017年6月~12月)
参加者募集中

主催:沖縄伴走ランナーネットワーク

 

 沖縄伴走ランナーネットワーク(伴ネット)は、「12月のNAHAマラソンに挑戦したいけど練習のしかたがわからない」、「自己流なので、もっと効率よく練習したい」などと思っている方を対象に、第16回ふれあいNAHAマラソン完走講座を開催します。6月から12月のNAHAマラソン大会までの13回講座で、前半はランニングの基礎知識、後半はコース試走などの実戦練習を盛り込んでいます。

 

【1.対象者】NAHAマラソン完走を目標にしているランニング初心者25名。過去の受講者は除く。

【2.日程・開催予定日と練習内容予定】
 月2回の日曜日、午前7時~10時(試走会では時間が伸びる。練習後に随時学習会あり。)
★第1回 6月4日:オリエンテーション、完走に向けての長期計画・シューズの選び方・はき方、平坦地でのフォーム。
★第2回 6月25日:足にやさしい紐の締め方、坂のフォーム。
★第3回 7月9日:筋力トレーニング、アイスマッサージなど体の手入れ。
★第4回 7月23日:走力に応じた体慣らし、LSD理論。 
★第5回 8月6日:走力に応じた体慣らし、LSD実践。
★第6回 8月27日:10kmテスト走。
★第7回 9月10日:13kmLSD。大会本番までの具体的練習日程理論。
★第8回 9月24日:18kmLSD。
★第9回 10月1日:中間地点(摩文仁平和祈念公園)までのハーフ試走会。
★第10回 10月15日:28kmペース走。
★第11回 10月29日:最長試走会34km。
★第12回 11月26日:大会調整10km、大会までの調整の方法。
★第13回 12月3日:NAHAマラソン大会、エイド・荷物預かり有。
(予定日以外にも、毎週日曜7時、奥武山運動公園での定期練習会への参加も歓迎。日程は、他の行事との兼ね合いで変更することもあります。)

【3.集合場所】 国道331号線・旭橋西側そばの鳥居から奥武山公園に入り、守衛室隣にある東屋に集合。
【4.受講料】 保険、資料代を含めて1000円。
【5.講師】大見謝辰男、他、伴ネット会員。 
【6.申込案内】参加ご希望の方は、こちらのメールフォームからご連絡ください。


 

「NAHAマラソン完走マニュアル」メニュー

  • 『ふれあいNAHAマラソン完走講座』のご案内
  • マラソンの基礎知識(ページ作成中)
  • シューズの選び方・履き方(ページ作成中)
  • ランニングフォーム(ページ作成中)
  • 体の手入れ
  • 筋肉トレーニング(ページ作成中)
  • ランニングの整理運動(ページ作成中)
  • LSD理論(ページ作成中)
    (LSDとは、Long Slow Distance=長時間、ゆっくり、距離を踏む)
 

掲示板沖縄伴ネット NAHAマラソン完走マニュアル 沖縄伴ランナーネットワーク

 
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